![\"Avoir](\"https:\/\/www.iscod.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/astuce-pour-retrouver-le-rythme-\u00e0-la-rentr\u00e9e-de-mon-alternance-1.gif\")
D’o\u00f9 de grosses difficult\u00e9s \u00e0 retrouver son rythme \u00e0 la rentr\u00e9e, m\u00eame avec la meilleure volont\u00e9 du monde !<\/p>\n\n\n\n
Si vous \u00eates dans cette situation, ne vous inqui\u00e9tez pas : il suffit souvent d’all\u00e9ger sa charge de travail pendant environ 5 \u00e0 7 jours pour r\u00e9soudre le probl\u00e8me. <\/strong><\/p>\n\n\n\n En pratique, essayez de vous concentrer uniquement sur vos missions les plus urgentes au bureau durant cette p\u00e9riode. Laissez les t\u00e2ches de moindre importance de c\u00f4t\u00e9 pour l’instant : ce n’est pas le moment de faire du z\u00e8le. Et pour vos cours et vos r\u00e9visions ? Essayez aussi d’all\u00e9ger votre planning autant que possible… Mais bien s\u00fbr cela sera plus facile \u00e0 faire si vous faites votre alternance en e-learning ! Cela vous donne tout de m\u00eame nettement plus de marge pour vous organiser<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Augmentez ensuite progressivement votre charge de travail sur quelques jours et le tour est jou\u00e9 !<\/p>\n\n\n\n Avoir du mal \u00e0 retrouver son rythme \u00e0 la rentr\u00e9e, cela ne concerne pas seulement les alternants. Loin s’en faut ! La preuve ? M\u00eame les managers chevronn\u00e9s sont invit\u00e9s \u00e0 reprendre en douceur pour ne pas craquer. <\/p>\n\n\n\n On leur conseille m\u00eame souvent de reprendre leur travail un mardi ou un mercredi pour faire seulement une \u00ab\u00a0mini-semaine\u00a0\u00bb \u00e0 leur retour au bureau…<\/p>\n\n\n\n Bref, vous n’avez vraiment aucune raison de vous en vouloir. C’est tout \u00e0 fait normal d’avoir besoin d’un peu de temps pour retrouver son rythme \u00e0 la rentr\u00e9e.<\/strong> Allez-y progressivement et votre situation a toutes les chances de s’am\u00e9liorer !<\/p>\n\n\n\n All\u00e9ger votre planning pendant quelques jours devrait d\u00e9j\u00e0 vous aider \u00e0 retrouver le rythme de votre alternance… Mais faire un peu moins de choses ne signifie pas que vous devez mal les faire<\/strong>. Ni que vous devez y consacrer 3 fois plus de temps que d’habitude ! Des ph\u00e9nom\u00e8nes que l’on observe h\u00e9las fr\u00e9quemment car beaucoup de gens ont du mal \u00e0 se concentrer \u00e0 la reprise. <\/p>\n\n\n\n Cela \u00e9tant dit, vous pouvez adopter plusieurs bonnes pratiques pour booster vos capacit\u00e9s de concentration. Vous accomplirez ainsi vos t\u00e2ches plus rapidement et efficacement !<\/p>\n\n\n\n D’apr\u00e8s plusieurs \u00e9tudes scientifiques<\/a>, seule une infime partie de la population serait vraiment \u00ab\u00a0multit\u00e2ches\u00a0\u00bb. Le commun des mortels en revanche a beaucoup de mal \u00e0 se concentrer sur plusieurs actions en m\u00eame temps… M\u00eame lorsqu’il pense en \u00eatre parfaitement capable !<\/p>\n\n\n\n Naturellement, les humains sont mauvais en multit\u00e2ches<\/em>.<\/p>Source : blog Science of Us du New York Time Magazine<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n Bref : pourquoi ne pas essayer de bien faire toutes vos t\u00e2ches l’une apr\u00e8s l’autre, au lieu de \u00ab\u00a0jongler\u00a0\u00bb entre plusieurs activit\u00e9s ? Ne r\u00e9pondez pas \u00e0 vos mails avant d’avoir boucl\u00e9 votre dossier par exemple !<\/p>\n\n\n\n Le saviez-vous ? D’apr\u00e8s une \u00e9tude men\u00e9e par les professeurs Baumeister et Masicampo <\/a>de l\u2019universit\u00e9 de Wake Forest aux \u00c9tats-Unis, le simple fait d\u2019\u00e9crire les t\u00e2ches \u00e0 ex\u00e9cuter \u00e0 l\u2019avance permet de :<\/p>\n\n\n\n N’h\u00e9sitez donc pas \u00e0 faire une to-do list quotidienne, manuellement ou \u00e0 l’aide d’un \u00e9diteur gratuit comme Canva par exemple. <\/p>\n\n\n\n Autre \u00e9tude int\u00e9ressante \u00e0 conna\u00eetre : celle de Cyril Couffe<\/a>, Docteur en Psychologie cognitive et Neuropsychologue, qui a d\u00e9montr\u00e9 que faire des pauses r\u00e9guli\u00e8res boostait la concentration et les performances… Mais cela fonctionne seulement si vous laissez votre esprit vagabonder librement !<\/p>\n\n\n\n Pour contrecarrer la surcharge mentale, nos recherches montrent qu\u2019il faut activer volontairement le mode \u2018par d\u00e9faut\u2019. S\u2019autoriser une errance mentale, laisser ses pens\u00e9es vagabonder. Idem pour les sentiments et les sensations : ne pas les brider<\/p>Source : Cyril Couffe, Docteur en Psychologie cognitive et neuropsychologue<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n En effet, durant cette \u00e9tude, les personnes qui profitaient de leurs pauses pour r\u00e9aliser d’autres petites t\u00e2ches (ex. : lecture de sms, discussion avec des collaborateurs sur l’un des dossiers en cours, etc.) n’ont retir\u00e9 aucun profit de leurs moments de repos. En revanche, celles qui passaient leur pause \u00e0 r\u00eavasser en regardant par la fen\u00eatre ou qui \u00e9coutaient simplement de la musique relaxante ont vu leur performance augmenter de 10% !<\/p>\n\n\n\n C’est pourquoi nous vous conseillons de vous accorder de v\u00e9ritables petites pauses durant vos jours de travail et vos heures de r\u00e9vision. \u00c0 titre indicatif, les groupes qui participaient \u00e0 cette \u00e9tude faisaient des pauses de 60 secondes toutes les 15 minutes<\/strong>. \u00c0 vous de voir si ce rythme vous convient !<\/p>\n\n\n\n Sinon, vous pouvez aussi essayer la c\u00e9l\u00e8bre technique Pomodoro. Le principe ? Vous vous concentrez sur une t\u00e2che bien pr\u00e9cise pendant 25 minutes puis vous faites une pause de 5 minutes. Une grande pause de 15 minutes est \u00e9galement pr\u00e9vue apr\u00e8s 3 plages de travail, comme le montre le sch\u00e9ma ci-dessous :<\/p>\n\n\n\n Apr\u00e8s des vacances, tout le monde s’attend \u00e0 se sentir bien repos\u00e9. Mais la r\u00e9alit\u00e9 est toute autre ! Surtout \u00e0 la rentr\u00e9e de septembre car elle comprend \u00e0 la fois :<\/p>\n\n\n\n Rien de surprenant, donc, \u00e0 \u00e9prouver de la fatigue \u00e0 votre retour de vacances. Fatigue qui ne vous aide absolument pas \u00e0 retrouver le bon rythme pour votre alternance ! <\/p>\n\n\n\n Mais l\u00e0 encore, il est possible de la combatte. Premi\u00e8re chose \u00e0 faire : dormir suffisamment chaque nuit<\/strong>. Concr\u00e8tement, les m\u00e9decins recommandent de dormir au moins 7 \u00e0 8 heures. Mais il s’agit d’une moyenne ! En r\u00e9alit\u00e9 certaines personnes ont moins besoin de dormir alors que d’autres doivent au contraire faire des nuits de 10 heures pour se sentir vraiment repos\u00e9es. L’essentiel est donc de respecter votre propre rythme ! <\/p>\n\n\n\n Vous avez des difficult\u00e9s \u00e0 vous endormir ? Dans ce cas, vous pouvez essayer des techniques toutes simples pour rejoindre plus rapidement les bras de Morph\u00e9e<\/a>, comme :<\/p>\n\n\n\n Ce genre de petites astuces suffisent la plupart du temps mais si vous souffrez vraiment d’insomnie, n’h\u00e9sitez pas \u00e0 voir un m\u00e9decin pour obtenir un traitement adapt\u00e9 !<\/p>\n\n\n\n Autre conseil : mangez sainement, en faisant la part belle aux fruits et l\u00e9gumes frais de saison. On l’oublie souvent mais les carences alimentaires peuvent \u00e0 elles seules provoquer beaucoup de fatigue !<\/p>\n\n\n\n Autre grand ennemi \u00e0 combattre si vous voulez retrouver le rythme de votre alternance : le blues de la rentr\u00e9e, qui sape votre motivation depuis votre retour au bureau. N’h\u00e9sitez pas \u00e0 cumuler plusieurs astuces pour l’abattre ! <\/p>\n\n\n\n En pratique, nous vous conseillons surtout :<\/p>\n\n\n\n Cela \u00e9tant dit, si votre coup de blues est directement li\u00e9 au manque d’ensoleillement, des s\u00e9ances de luminoth\u00e9rapie seraient sans doute une bonne id\u00e9e. Mais il vaut mieux les faire avec l’accord de votre m\u00e9decin ! <\/p>\n\n\n\n Enfin, nous vous conseillons aussi de penser \u00e0 vos prochaines vacances. R\u00e9fl\u00e9chissez \u00e0 l’endroit o\u00f9 vous voulez aller, aux activit\u00e9s que vous souhaitez faire, etc. Vous verrez : se projeter dans vos prochaines vacances est vraiment une bonne mani\u00e8re de retrouver le moral. <\/p>\n\n\n\n Que vous soyez inscrite dans une \u00e9cole en pr\u00e9sentiel ou une \u00e9cole \u00e0 distance, vous n’\u00eates pas seul(e). Pourquoi ne pas demander un peu d’aide \u00e0 votre learning coach par exemple ? <\/strong>Il pourra vous donner d’autres bons conseils pour retrouver votre rythme !<\/p>\n\n\n\n En parall\u00e8le, vous pouvez \u00e9galement \u00e9voquer vos difficult\u00e9s avec les autres alternants de votre organisme de formation. Certains d’entre eux auront peut-\u00eatre de bonnes astuces \u00e0 partager avec vous. Apr\u00e8s tout, vous n’\u00eates certainement pas le ou la seul(e) \u00e0 avoir perdu le rythme \u00e0 la rentr\u00e9e de votre alternance !<\/p>\n\n\n\n D\u00e9prime, fatigue, perte de motivation, probl\u00e8mes de concentration… Tous ces petits probl\u00e8mes sont courants \u00e0 la rentr\u00e9e de septembre. Et ils n’ont vraiment rien d’inqui\u00e9tant la plupart du temps ! Toutefois, ils ne sont pas cens\u00e9s durer plus de quelques semaines. Surtout si vous mettez tout en place pour les combattre…<\/p>\n\n\n\n C’est pourquoi il serait plus prudent de faire le point sur votre situation si ces sympt\u00f4mes persistent en d\u00e9pit de tous vos efforts. Parfois, ce qu’on prend tout d’abord pour un simple coup de blues cache en r\u00e9alit\u00e9 une v\u00e9ritable d\u00e9pression par exemple. Or celle-ci n\u00e9cessite un traitement !<\/p>\n\n\n\n Cela \u00e9tant dit, votre mal-\u00eatre et les difficult\u00e9s \u00e0 retrouver le rythme qui en d\u00e9coulent peuvent aussi \u00eatre li\u00e9s \u00e0 d’autres choses. Comme au fait que la formation que vous suivez ne vous convient pas r\u00e9ellement en r\u00e9alit\u00e9, par exemple. <\/strong>Ce genre de choses peut arriver ! M\u00eame si se l’avouer \u00e0 soi-m\u00eame n’est pas toujours \u00e9vident…<\/p>\n\n\n\n Prenez donc le temps de faire le point sur ce que vous ressentez. Est-ce que le probl\u00e8me vient de l’entreprise dans laquelle vous travaillez ? La fiche de poste qu’on vous avait fait miroiter n’a peut-\u00eatre aucun rapport avec la r\u00e9alit\u00e9 ? Ou bien il y a une tr\u00e8s mauvaise ambiance de travail ? Dans ce genre de cas, il existe plusieurs recours possibles : vous en apprendrez plus dans notre article pr\u00e9c\u00e9dent<\/a>. <\/p>\n\n\n\n En revanche, si vous avez vraiment le sentiment de vous \u00eatre tromp\u00e9(e) de voie, il faudra sans doute envisager une r\u00e9orientation…<\/p>\n\n\n\n Rassurez-vous : cela n’a rien de dramatique. Mieux vaut vous en rendre compte d\u00e8s maintenant et trouver la voie qui vous convient r\u00e9ellement plut\u00f4t que de passer des ann\u00e9es \u00e0 exercer un job d\u00e9nu\u00e9 du moindre int\u00e9r\u00eat \u00e0 vos yeux…<\/p>\n\n\n\n En plus, nous avons une bonne nouvelle pour vous : vous ne serez pas oblig\u00e9(e) de perdre une ann\u00e9e avant de vous inscrire.<\/strong> En effet, seules les \u00e9coles en pr\u00e9sentiel pratiquent r\u00e9ellement la rentr\u00e9e de septembre : elles sont oblig\u00e9es d’avoir des dates fixes car les places sont tr\u00e8s limit\u00e9es. Mais dans les \u00e9coles en alternance en ligne, vous pouvez vous inscrire \u00e0 n’importe quel moment de l’ann\u00e9e !<\/p>\n\n\n\n Prenez simplement le temps de bien \u00e9tudier les diff\u00e9rentes options qui s’offrent \u00e0 vous pour faire le bon choix ! Saviez-vous que les m\u00e9tiers de la cybers\u00e9curit\u00e9 (ex.: technicien s\u00e9curit\u00e9) sont en plein boom <\/a>par exemple ? Et que le job de d\u00e9veloppeur web est \u00e9galement de plus en plus recherch\u00e9 en France ? Fascinant, ce m\u00e9tier est m\u00eame \u00e0 la port\u00e9e des \u00ab\u00a0grands d\u00e9butants\u00a0\u00bb en informatique gr\u00e2ce au Bachelor D\u00e9veloppeur Web (niveau Bac +3) en alternance de l’ISCOD<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Mais ce ne sont que quelques exemples ! Vous trouverez de nombreux autres m\u00e9tiers porteurs accessibles en alternance dans nos fiches m\u00e9tiers<\/a>. Notamment dans le domaine du digital, du marketing, de la finance, de la communication et des ressources humaines ! <\/p>\n\n\n\nBon \u00e0 savoir \u00e9galement <\/h3>\n\n\n\n
Adoptez ces 3 bonnes pratiques pour rester plus concentr\u00e9(e) et booster vos performances<\/h2>\n\n\n\n
Dites stop au multitasking <\/h3>\n\n\n\n
Etablissez une to-do list<\/h3>\n\n\n\n
![\"Une](\"https:\/\/www.iscod.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/retrouver-le-rythme-de-son-alternance-\u00e0-la-rentr\u00e9e-to-do-list.jpg\")
Faites de v\u00e9ritables pauses pour retrouver plus rapidement le rythme de votre alternance \u00e0 la rentr\u00e9e<\/h3>\n\n\n\n
![\"retrouver](\"https:\/\/www.iscod.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/m\u00e9thode-pomodoro.jpg\")
Chassez aussi la fatigue pour retrouver le rythme de votre alternance \u00e0 la rentr\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n
Et pour la sensation de d\u00e9prime ?<\/h2>\n\n\n\n
![\"Faire](\"https:\/\/www.iscod.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/alternant-retrouver-le-moral-avec-le-sport.gif\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\nN’h\u00e9sitez pas aussi \u00e0 demander de l’aide pour retrouver le rythme de votre alternance \u00e0 la rentr\u00e9e<\/h2>\n\n\n\n
Et si vraiment rien ne marche ? <\/h2>\n\n\n\n
C’est grave de changer de voie apr\u00e8s plusieurs mois d’alternance ? <\/h3>\n\n\n\n
![\"Les](\"https:\/\/www.iscod.fr\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/09\/les-\u00e9coles-en-alternance-\u00e0-distance-vous-accueillent-\u00e0-n-importe-quel-moment-de-lann\u00e9e.gif\")
<\/figure><\/div>\n\n\n\n